no ale

[...] Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na tętnie 140ud/min Komentarz: Strasznie opornie to szło. Nie wiem czy to kwestia tego, że trening godzinkę po pobraniu krwi czy jak, ale siły braak. Ledwo co udało się progresować, a przy rackach to już porażka totalna, ledwo żywy. No ale grunt, że trening zrobiony. Suplementacja: Rano: kompleks witamin, [...]

08.08.2019 Czwartek (4 tydzień prepa) Wstałem dziś dość wcześnie, ale za to niesamowicie zregenerowany i z wielkim apetytem na trening ;-D Więc od razu zabrałem się za cardio, szamkę no i wio dźwigać! ;-D Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 12x10kg | 12x10kg | 15x5kg | 18x bez cięzaru [...]

[...] tych gorszych dni. Wczoraj mega zapieprz w robocie, do tego mało snu i z rana musiałem ratować się przedtreningówką. Cardio jakoś poszło, a na trening totalnie brak sił.. no ale zebrałem się chociaż myślałem, że odpuszczę. Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg | 8x100kg | 6x130kg | 4x160kg | 2x200kg) 9x210kg | 12x180kg 2 Podciąganie [...]

27.12.2019 Piątek (deload) Znowu pospałem w opór ;-D Samopoczucie z rana bardzo dobre, ale domsy na nogach po wczoraj kolosalne ;-D Wszystko weszło ewidentnie tam, gdzie miało! Więc standardowo - cardio, no i trening. Najgorsze jest to, że jeszcze muszę iść dziś i jutro na noc do roboty, no ale cóż - na mięso trzeba sobie zapracować %-) Cardio: [...]

[...] w nieskończoność ;-D I zaczął się brak czasu na wszystko - a wieczorami, gdy człowiek może trochę oddechu złapać to już pada bez sił, a jeszcze trzeba do roboty iść, no ale c'est la vie baby %-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x255kg | 10x205kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x10kg | [...]

[...] to też to nie ma sensu. O ile dobrze się zaczęło i racki weszły perfekcyjnie, chociaż po serii 270kg x 6 ładnie mnie odcięło - przytkało uszy i zakręciło w bani ;-D Tak dalej musiałem się nieźle nakombinować, bo siłownia taka marna, że wszystkie wyciągi zamykałem i to na 20-30 reps, więc trochę bez sensu. Stąd też mam lekki niedosyt dzisiaj, [...]

20/21/22.03.2020 Piątek/Sobota/Niedziela (3 tydzień utrzymania wagi) Wstawiam więc zaległe wpisy, bo w sumie nie ma sensu rozpisywać każdego dnia z osobna, gdyż odpoczywam :-P Ogólnie od środy zero jakiegokolwiek wysiłku - brak treningów, brak cardio. W piątek i sobotę wpadły jedynie delikatny spacery. W sobotę opuchlizna ze stóp i kostek zeszła [...]

[...] to śmiało mogę nazwać niezwykle intensywnym i efektywnym ;-D W robocie mega zajazd - ponad 10k kroków wbite. Ogólnie plan był z początku taki, by standardowo wstać o 4, ale zamiast śniadania wykręcić cardio, a zjeść dopiero w robocie. No, ale nawet nie wiem kiedy wyłączyłem budzik i sam się wybudziłem, tak, że ledwo co zdążyłem do pracy - [...]

[...] tygodniu tylko 3 dni robocze, bo dali nam czwartek dodatkowo wolny, za to, że teraz w piątek normalnie pracowaliśmy ;-D Ciekawe jak to z tymi wypłatami będzie, bo niby 80%, ale pewnie tak to przeliczą, że grosze z tego będą. No przy klatce bokiem szczególnie widać, że sporo tego mięcha udało się nabudować, szczególnie na klatce, która zawsze [...]

11.05.2020 Poniedziałek (8 tydzień redukcji) Nie pamiętam kiedy ostatni raz wstawałem o 4 rano ;-D No, ale by się ze wszystkim wyrobić to trzeba. Cardio szło nieźle, lekko i przyjemnie ;-D Natomiast zebrać się na ten trening.. ciężko ;-D Cardio: 40 min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku podchwyt 4s 2. [...]

12.05.2020 Wtorek (8 tydzień redukcji) Ciężko jest wstawać o tej 4 rano, kręcić to cardio i przed 6tą zaczynać trening %-) No, ale.. nawet się nad tym nie zastanawiam i robię swoje na tyle, na ile mogę i nic mnie nie zatrzyma ;-D W sumie to mi się też podoba - czasem ta walka z samym sobą i kształtowanie tego charakteru }:-( Cardio: 40 min na [...]

[...] myślę, że da rade przejeść te węgle przez cały dzień ;-D Ubolewam trochę nad tym, że nie mogę jutrzejszego treningu zrobić już na siłowni i tak wykorzystać tego refeedu, no ale cóż ;-D Cardio 6x45min, no i małe zmiany w kolejne dni. DT: ucięcię 20g węgli i 5g fatu DNT: ucięcie 10g fatu Ogólnie fajnie, bo waga leci w dół, sylwetka się zmienia, a [...]

szkoda bo refeed by był lepiej wykorzystany jakby dziś weszła pompka :D No dokładnie, dlatego też głównie ze względu na to jestem sam na siebie zły ;-D No ale cóż - jakbym tam miał iść i umierać to wole jednak się dziś zregenerować, a jutro mocniej uderzyć. Dosłownie z rana słaniałem się na nogach, ale to może też ze względu na to, że wczoraj w [...]

[...] do classic psyhique przy tym nowym limicie ile ci obecnie brakuje? Bo wydsje mi się ze nawet jakby ze 3kg na sile trzeba było ubić to chyba bardziej opłacalne by to było. No ale poki co to nie ma nic na horyzoncie xD Wiesz co, aktualnie mam 99kg, przy tym nowym limicie w CP mogę mieć 82kg, więc teoretycznie nie jest to jakaś tam kosmiczna ilość [...]

[...] ciężka to tylko niby Malta i reszty nie ma bo Grecja Szwecja Finlandia odwolona. Do Grecji lecę bo tak juz mam opłacone. Więc w tym roku myślę ze Malta i potem pewno AC no ale to juz nie tak łatwo tam wyjść. Wpisowego raczej nie wprowadza na stałe bo to raczej były starzał w kolano... No ale ogólnie lipa bo miało być kilka startów a jest jak [...]

28.06.2020 Niedziela (14 tydzień redukcji) Wczoraj wstępnie plany startowe dogadane, ustalone, ale na razie nie będę tutaj z niczym wybiegał, póki nie będę miał 100% pewności ;-D Prawdopodobnie przerywam teraz redu na szybkie i intensywne 4-5 tygodni okresu masowego, a potem konkretny prep. Ogólnie te duszne i upalne dni sprawiają, że z rana [...]

27.07.2020 Poniedziałek (1 tydzień prepa) Długo pospałem, ale mimo wszystko wstałem jakiś przybity, no ale, że na noc do pracy to bez pośpiechu wszystko na spokojnie. Najpierw cardio, śniadanie na spokojnie i trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 [...]

[...] 10. Wspięcia na palce siedząc 20x100kg | 20x100kg | 30x90kg | 30x90kg | 40x80kg 11. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps 350kg Trening mega na szybciora, krotkie przerwy, ale wszędzie podokładane, chociaż robiło się już naprawdę ciężko, no ale byle do przodu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

[...] ciepło w opór, spać się nie dało. Wstałem o tej 5tej, wymęczyłem cardio, zjadłem i poleciałem na trening. Musiałem zarzucić jakiś pre, bo byłoby ciężko ;-D Ogólnie taki muł, ale w połowie treningu już przeszło i się rozkręciłem ;-D No a za chwilę do pracy, a jutro off od siłowego i do fizjo z rana ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku [...]

[...] | 35x130kg | 33x140kg | 27x150kg | 25x150kg + 1x drop set 9. Wspięcia stojąc smith 20x120kg | 20x120kg \ 20x145kg | 20x145kg | 20x145kg Niby podokładane i trening dobry,ale miałem takiego muła przez cały trening, że jakoś tak niezbyt jestem zadowolony ;-D Wszystko tak ospale i do tego ból w stawach łokciowych, no ale trzeba żyć ;-D [...]